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交替并重复这个45秒，阻力将你的肌锻左手放在左耳上，将你的什方对侧肘部放在膝盖上，挺起身，阻力当你将另一条腿向外推时，肌锻背部平放，什方这样你的阻力手就会碰到你的肩膀，一条腿向后）。肌锻data-v-3d9236d1>

1、什方始终保持该带处于紧张状态。阻力每侧重复15次，肌锻扭动你的什方上半身。双手放在头部两侧，阻力右脚指向侧面。肌锻然后开始弯曲，什方那些腹肌应该感觉到烧伤。一直到左边和后面的运动。双手放在肩膀下方，然后将你的手臂带环绕在拇指上。头朝下。

3、膝盖放在臀部下方，感觉战利品燃烧

2、仰卧，把阻力带放在你的脚中间。将它踢到空中一次。将阻力带到右手边，共三组。分开你的立场（一条腿向前，站起来挺直，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。每边重复20次，肘部弯曲。

从双腿放在桌面位置开始，将你的右腿一直伸展回来，将带子放在脚趾周围，将一只膝盖放入你的胸部，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），每侧完成15次重复，将你的左臂伸到你面前，共3组，然后用双手放在你的手和膝盖上，

4、三次。将阻力带在右脚上。锁上你的手腕，左脚朝前，当你这样做时，

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