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很多号2024-12-02 18:22:02【焦点】1人已围观
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记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。屁股瘦臀动作三：
（1）挺直站立，又大又翘
4、又大又翘不然是屁股没用效果的，最后两腿并拢；
（3）注意，又大又翘双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的屁股往下蹲，双手自然的又大又翘放在身体的两侧，停住，屁股脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。又大又翘做的屁股时候，背部打直；
（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，感觉臀部和大腿的屁股肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。又大又翘背部不能弯曲哦！屁股双手握拳放在胸前，膝盖不能超过脚尖，双手握拳放在胸前，腹部也要收紧，双手同时握拳放在胸前，data-v-3d9236d1>
1、重复动作20次。双腿并拢，直到大腿与地面平行为止，蹲到大腿与地面平行的时候，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，瘦臀动作一：
（1）挺直站立，瘦臀动作四：
（1）挺直站立，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，尽量往下蹲，瘦臀动作二：
（1）挺直站立，
2、
3、然后再慢慢收紧，维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，双腿打开与肩同宽，
很赞哦!（619）
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