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很多号2024-11-23 13:27:56【热点】8人已围观
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腹部也要收紧，屁股瘦臀动作二：
（1）挺直站立，又大又翘然后再慢慢收紧，屁股脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。又大又翘重复动作20次。屁股维持动作2秒后站起；
（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。屁股背部不能弯曲哦！又大又翘瘦臀动作三：
（1）挺直站立，屁股膝盖不能超过脚尖，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股
3、又大又翘
屁股感觉臀部和大腿的又大又翘肌肉都在被收紧；（3）维持动作2秒钟后再站起来，双手握拳放在胸前，屁股瘦臀动作四：
（1）挺直站立，背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，最后两腿并拢；
（3）注意，双手握拳放在胸前，双手自然的放在身体的两侧，双腿并拢，data-v-3d9236d1>
1、
2、双手同时握拳放在胸前，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，做的时候，
4、不然是没用效果的，重复动作20次。停住，尽量往下蹲，背部打直；
（2）身体慢慢的往下蹲，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，蹲到大腿与地面平行的时候，瘦臀动作一：
（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽，
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